简单的气功呼吸法

admin

气功的呼吸法就像给身体“充电”，通过深长均匀的呼吸，帮你疏通气血、放松身心。核心是“三调”里的调息：深、长、细、匀、自然。别用力憋气，就跟聊天一样自然。

初学者从日常呼吸开始练，慢慢加深。每天10-20分钟，就能觉得舒服。

呼吸的基本规则

• 深长细匀：吸气要深、呼气要长，节奏均匀，像拉长丝线一样，别急。
• 用鼻子：鼻子吸鼻子呼，嘴巴微闭，舌头轻轻顶上牙床（帮气流通）。
• 守丹田：意想气沉到肚脐下面（下丹田），呼气时全身松。
• 别勉强：先随动作自然呼吸，练熟了再配合。
  

这些规则适合所有气功，比如八段锦或静坐。放松心情，别想太多。

几种简单呼吸法

从易到难，挑适合的练。每天试一种。

• 自然呼吸：就跟平时一样呼吸，不用管动作。好处：不费劲，专注放松。站着或坐着练，意想气在肚子里转。
• 腹式呼吸（正常腹呼吸）：吸气肚子鼓起来（像吃饱饭），呼气肚子瘪下去。帮肺多吸氧气，适合动功。手放肚子上，感受鼓瘪，一天10分钟，消化和心肺都好。
• 逆腹式呼吸：吸气肚子瘪（反着来），呼气鼓起来。像道家“逆转”聚气，用在六字诀里。鼻子吸嘴巴呼，但新手小心，别胸闷。
• 鼻吸口呼：鼻子吸，嘴巴微张呼。呼时可加声“嘘”或“呵”（六字诀），清肺气。适合健身，舌头顶着，气随想走。
• 停闭呼吸（屏气）：吸完停3-5秒再呼，或呼完停蓄力。新手别太久，用在聚气时。
• 六字诀呼吸：呼气时发“嘘（肝）、呵（心）、呼（脾）、呬（肺）、吹（肾）、嘻（三焦）”声，针对器官。逆腹式，意守病处。
• 冬眠呼吸（胎息）：呼吸超细，像睡着了。高级玩意儿，先练自然再试，长坐用。
  

静功多鼻呼，动功多腹式。选一两个练熟。

怎么练+小贴士

• 起步：早上或睡前，安静地方。先自然呼吸5分钟，再腹式。配八段锦，边动边呼。
• 进阶：一个月一层：自然→腹式→逆腹→停闭→六字→冬眠。会觉得“气热”或麻麻的。
• 注意：别空肚或吃太饱练；高血压问医生；逆腹不舒服就停。心情好再练，别生气。
  

练着练着，呼吸就自动调和，身心超chill。