印度瑜伽体系

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瑜伽的本质

瑜伽（Yoga）起源于古印度，是一套身体、心智、灵性结合的修炼体系。
其核心目标是：通过控制身体、呼吸和意识，实现自我觉醒（Self-realization）与灵性解脱（Moksha）。

“瑜伽”原意为“结合、合一”，象征个体自我（Atman）与宇宙本体（Brahman）的融合。

主要瑜伽流派
流派核心理念修炼重点代表经典
Raja Yoga（王者瑜伽）控制心智，达到自我觉醒冥想、精神集中、八支瑜伽《瑜伽经》
Hatha Yoga（哈他瑜伽）身体与呼吸调控，激活能量体位法（Asana）、呼吸法（Pranayama）、净化法（Shatkarmas）《哈他瑜伽宝典》
Karma Yoga（行为瑜伽）行为中的觉悟与无私奉献日常行动、服务他人《薄伽梵歌》
Bhakti Yoga（奉爱瑜伽）爱与虔诚的灵性修炼礼拜、祷诵、心灵奉献《薄伽梵歌》
Jnana Yoga（智慧瑜伽）通过智慧认知真理学习经典、辨析心智、冥想《奥义书》
Kundalini Yoga（昆达里尼瑜伽）激活脊柱潜能，唤醒灵性冥想、咒语、体位法、呼吸法《昆达里尼经》及现代流派

八支瑜伽（Ashtanga Yoga，Patanjali体系）

• Yama（禁戒）：道德规范（不杀生、不妄语等）
• Niyama（守戒）：自律与清净（清洁、知足、冥想等）
• Asana（体位）：身体姿势与平衡
• Pranayama（调息）：呼吸控制，调节能量流
• Pratyahara（感官内收）：控制感官，内心专注
• Dharana（专注）：集中意识于一点
• Dhyana（冥想）：持续专注与观照
• Samadhi（三摩地）：与宇宙合一的极境
  
  

能量体系与身体观1. Chakra（七轮系统）

• Muladhara（根轮）：安全与生存
• Svadhisthana（性轮）：情感与欲望
• Manipura（脐轮）：意志与力量
• Anahata（心轮）：爱与平衡
• Vishuddha（喉轮）：表达与沟通
• Ajna（眉心轮）：智慧与洞察
• Sahasrara（顶轮）：觉醒与灵性融合
  
  

2. Prana（生命能量）

• Prana是生命力，通过呼吸调控（Pranayama）在脉轮间流动
• 通过练习可净化体内能量，提高精神与健康水平
  
  

3. Nadis（能量通道）

• 人体中有数千条能量通道（Nadi），三大主干：Ida、Pingala、Sushumna
• Kundalini能量沿Sushumna脊柱上升，贯穿七轮，实现觉醒
  
  

实践方法方法功能说明
Asana（体位）强健身体、稳定心智包括站立、坐姿、倒立等姿势
Pranayama（呼吸法）调节生命能量如Nadi Shodhana（交替呼吸法）
Dhyana（冥想）心智净化静坐冥想、视觉化、观呼吸
Mantra（咒语）提升专注与能量唸诵Bija Seed、Om或特定咒语
Mudra（手印）引导能量特定手势辅助冥想与能量流
Bandha（锁法）激活核心能量Mula Bandha、Uddiyana Bandha等
Shatkarmas（净化法）清理身体与能量通道洗鼻、吞水、呼吸清理等